exercise and musturbation

下一個動作

原地盤行

一組二十秒

三 二 一 走

下去的時候膝蓋盡量伸直

腹部收緊

感覺肩膀逐漸酸脹

再堅持五秒

五 四 三 二 一

下一個動作

動態平板支撐

一組八 四 三 二 一 走

核心始終保持收緊

盡量減少左右晃動幅度

雙腿距離越近難度越大

下一個動作

開合端跳

一組二十秒

三 二 一 走

跟著節奏

保持好抽筋直上直下

再堅持五秒

五 四 三 二 一

下一個動作

跨步撥筆

一組二十秒

三 二 一 走

下去時腿伸直

站起來要快

再堅持五秒

五 四 三 二 一

下一個動作

交替弓步蹲

一組八 四 三 二 一 走

注意膝蓋不要超過腳尖

下一個動作

居心抬臀

一組八 四 三 二 一 走

臀部抬到最高

身體形成一個三角形

最後一個動作

登山跑

一組二十秒

三 二 一 走

核心收緊

加快速度

感受肩部和腹部肌肉的三散感

再堅持五秒

五 四 三 二 一

恭喜您完成訓練

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