A yoga class for married women, my fault for not taking good care of it.
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mother was a yoga teacher. She had a great reputation because she was a woman, she didn't have to worry about people doing weird things to her and she was a good teacher. The students who gathered there were all beautiful wives. They stretch in transparent spats. The sweaty wives slowly moved their whole bodies and lined up in the living room of my house.
發佈者 EAGLE_GLOBAL
Video Transcription
では、今からシェイプアップ洋画コースを始めていきます。よろしくお願いします。
お願いします。
こちらの生徒さんたちは、今日初めていらっしゃる方たちです。
はい。
あの、今日洋画コースを始めている方もいるんですけれども、見学だけしていって、こういう感じだというのを見てみてください。
はい。
お願いします。
お願いします。
はい。では、アグラマリーの姿勢で、リラックスして、ゆっくり呼吸を整えます。
右手を肩上に引き上げて、ゆっくり左に倒していきます。
吐きながら
はい、吸いながら、ゆっくり体を落としていって、落とします。
では、左です。
吸いながら上げて、吐きながら、他に落ち着く。
はい。
吸いながら、もっと向こうをふーっと向いて、はい、吸って。
では、股関節のストレッチを始めていきます。
はい。
足の裏拍子をつけて、背筋を伸ばして、ゆっくり前方に体を倒していきます。
はい、伸ばします。
ゆっくり、上体を起こしていきます。
はい。
ゆっくり、前屈をしていきます。
はい。
吸いながら、ゆっくり、上体を起こしていきます。
はい。
右足を立てます。
はい。
はい、立てて、左足の側面に右足を置きます。
腰を整えて、
はい、吐きながら、戻していきます。
はい、反対。
左足を立てて、
はい、伸ばして、
ゆっくり、ツイスト。
目線は、後ろ方向を見て、ゆっくり、とっても整えます。
はい。
伸ばします。
はい、では、立てましょう。
はい、ゆっくり、上体を前に倒していって、
両手は床に押し付けて、
伸ばしていきます。
はぁ~。
では、キーノポーズです。
右足を、右足、膝を両手で掲げて、
足を、できる範囲で、
そのまま手を天井に突き上げる。
はい、伸ばします。
吸って、深呼吸。
吐きながら、ゆっくり、落ちていきます。
では、反対。
左足を、
吐きながら、倒します。
では、手を天井にして、
そのまま、前方に体を倒します。
右足は、後ろ方向に突き上げて、
この状態で、
吸って、深呼吸をします。
はい、ゆっくり、体を起こして、
では、逆に合わせてやってみましょう。
はい。
では、天井に、ゆっくり体を前方傾けて、
左足を、後方に引き上げて、
できる方は、左足をもう少し引き上げてみましょう。
この状態で、深呼吸。
ゆっくり、深呼吸して、
はい。
息を吸いながら、ちょっと休みます。
はい、最後は、深呼吸して終わりましょう。
手を天井に向けて、
吐きながら、手を合掌。
これで、今日のシェイプアップ余暇コースは終了になります。
ありがとうございました。
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